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外出旅游可协调内分泌缓解抑郁情绪

作者:佚名  文章来源长沙晚报 录入时间:2008-9-28 11:36:28

 

  医学指导 黄娟娟:湖南中医药大学附一医院 国家二级心理咨询师

  “十一”黄金周就要到了,心理保健专家建议人们多外出走走看看,能较好地消除抑郁的情绪。

  旅游能使人脱离造成抑郁的恶劣生活环境,获得心理学上所谓“移情易性”的效果。马克思说:“一种美好的心情比10剂良药更能解除生理上的痛楚和疲惫。”可见旅游是抑郁症康复的良方。

  需要注意的是,抑郁症的旅游者最好到阳光充足、空气清新、有绿色植物、有水源水流的地方去徒步旅行,不要选择阴暗、恐怖、人群拥挤的景点,这样有可能加重抑郁、焦虑的情绪。

  健身旅游攻克“悲秋”情绪

  专家介绍,抑郁的突出特点是看任何问题都从消极、悲观的角度出发,遇事爱往坏处想,容易丧失信心;不愿与他人交往,离群索居,少言寡语;一些细微小事就引起忧愁与苦闷,容易自寻烦恼,常愁眉不展,长吁短叹,情绪低落。

  特别是出现阴沉的天气时,就会变得忧郁、沮丧、易疲劳、注意力分散、工作效率下降等,易出现抑郁、焦虑、狂躁甚至精神分裂症等精神性疾病。加之秋天是容易感时伤怀的季节,使得“悲秋”情绪逐渐蔓延,如同“多情自古伤离别,更那堪冷落清秋节”。

  【保健提示】毫无疑问,健身旅游是高尚的心理享受和抑郁症康复的良方。人们利用空余时间,参加健身旅游,是一种积极而主动的休息、休闲、休养方式,也是一种行之有效的身心松弛方法,利于人们调适心理。旅游不仅是健身的过程,而且是净化心灵,怡情悦性,消除精神紧张,促进抑郁症康复的过程。

  自然美景祛除身体浊气

  在旅游生活环境中,人的注意力不得不放在那应接不暇的车船、山川、都市和陌生的人际交往中。五光十色的旅游生活,将使你忘掉那些不愉快的事,尽情地宣泄心中的积郁,感到身上轻松愉快。

  在自然界中,奇峰峻岭、流泉飞瀑、葱郁的森林和广阔的草原等,能使人不由自主地开阔胸怀,产生无限的美感。愉快的美感是心理平衡的优佳境界,使不佳的心情趋于平静。

  通过旅游,能祛除身体浊气,心情可获得意想不到的放松。如在旅游地进行森林浴、温泉浴、漂流、慢跑、散步、游泳等健身项目,又如游览各名胜古迹及风景区,均能激起人们的健康、积极的情绪变化。

  【保健提示】充满阳光的健身旅游,使人体分泌一种有益健康的多肽活性物质——内啡肽,可调节血液流量,兴奋神经细胞,加快新陈代谢,达到调节情绪,改善心境,达到解除抑郁的目的。

  旅游活动协调内分泌功能

  旅游能够转移大脑皮质兴奋灶,使兴奋与抑制趋于均衡,协调机体的内分泌功能。情绪生理反应主要是交感与副交感神经系统对立统一的改变。持久的情绪活动,会造成自主神经系统功能的紊乱,如人体处于焦躁不安状态下,自主神经系统表现为副交感神经系统活动相对亢进。

  旅游者通过旅游,领略生机盎然的大自然,呼吸着新鲜空气,使过度兴奋的副交感中枢兴奋性下降,交感中枢的兴奋性提高,大脑皮质交感和副交感中枢的兴奋性趋于均衡,因而协调了中枢神经系统对植物性神经和内脏活动的调节,使心率减慢,呼吸次数减少,血管舒张,血流速度减慢,机体的各种新陈代谢活动处于均衡。

  【保健提示】健身旅游是高质量的有氧运动,其核心作用是促进平衡,即大脑皮质兴奋与抑制的平衡,机体动与静的平衡,心理上紧张与松弛的平衡,以及新陈代谢的平衡。这样,生理和心理上的压抑感则显著减轻甚至消失。

  登高望远释放内心的压抑

  走进森林、深入岩洞、登上高山,对抑郁症同样有很好的效果。因树叶的光合作用,空气中含有大量氧离子,可加速机体的代谢过程。据计算,每公顷森林的叶面积达76公顷,比草地农田大5至10倍。树木的绿色能吸收强光中对眼睛和神经系统产生不良刺激的紫外线,且绿色的光波长短适中,深入其中,能给人平静而安适的感觉。

  岩洞内环境安静,空气清洁,少有灰尘与病菌,且冬暖夏凉,对平衡心理很有益处,特别是人们对岩洞的新鲜感觉,使精神更加愉快,精力更加充沛。

  【保健提示】经常登山旅游,求得一览无余的心境,显然能缓解工作、生活等方面的压力,从而使处于抑制状态的大脑皮层兴奋起来,减轻精神上的压抑和焦虑,调整心态,祛除烦恼,使人精神饱满。

责任编辑:顾苗
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